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迪士尼彩票注册网站,13种缓解腰疼的方式

2019-12-24 10:51:45 2298人参与  2298条评论

迪士尼彩票注册网站,13种缓解腰疼的方式

迪士尼彩票注册网站,在美国因公致残的案例中,腰疼不仅是最普遍和花费较高的诱因,就治疗的费用而言,它也位居第三,它对80%美国人的健康都产生过影响,可能在不同时期,症状包括轻微的疼痛到疼到使人无力,再到钻心的疼,了解如何通过正确方式以减轻腰疼十分重要,减轻腰疼的理疗方式应该是温和的,并且同时要解决背上部及背下部的筋膜、活动性以及稳定性问题,除了常规的放松练习,还可以做一些有关核心力量的锻炼以提高腰椎骨盆的稳定性,增强臀大肌以及腿部力量,为脊柱提供支撑,而这则是彻底减轻腰疼的关键。

1、放松臀大肌

开始时,仰卧,屈膝。把一个坚硬的球放于右臀部下方,也就是脊柱右边底部的一个骨头突出的地方(也就是髂后上棘)。使身体的重量慢慢移动到球上。为了做进一步拉伸,试着伸开左腿,在球上做一些摇晃的小动作。坚持30-120秒,这完全靠你的耐性,然后换另一边。

2、放松梨状肌

开始时,仰卧,屈膝。右膝向一侧打开,把一个坚硬的球放在臀右部外侧,也就是臀部多肉的位置。使身体的重量慢慢移动到球上。为了做进一步拉伸,试着伸开右腿(也就是在球上的那一条腿),在球上做一些摇晃的小动作。坚持30-120秒,这完全靠你的耐性,然后换另一边。

3、拉伸梨状肌

坐下,屈膝,脚平放在地板上。抬起右脚,右脚踝置于左侧的大腿上,膝盖打开朝向右侧。上身保持直立,然后慢慢向前倾,朝向小腿的方向。可以借助垫子或是椅子做略微的改变。坚持30-45秒,然后换另一边。

4、拉伸髋部屈肌

以猛冲向前的姿势开始,右腿向前,左膝置于地板上。挤压左侧大腿,慢慢将骨盆压向前以加大拉伸的力度。坚持30-45秒,然后换另一边。

5、灵活脊柱/猫式&奶牛式

开始时,双手与膝盖着地,背部放平。肩膀在手腕上方,臀部则在膝盖上方。向上拱起背部,朝向天花板,保持这个姿势做一次吸气呼气。背部向下拱,朝向胸部,尾骨朝向天花板,保持这个姿势做一次吸气呼气。这两种相反的姿势视作一组动作。猫式和奶牛式交替进行,做10组。

6、灵活髋部/摇臀式

开始时,双手与膝盖着地,背部放平。肩膀在手腕上方,臀部则在膝盖上方。摆动臀部朝向右侧,视线看向右臀。恢复到原来的姿势。然后摆动臀部朝向左侧,视线看向左臀。两侧交替进行,重复10组。

7、拉伸下腰背部

开始时,双手与膝盖着地,背部放平。肩膀在手腕上方,臀部则在膝盖上方。双臂向前伸,臀部向下朝向地板,始终保持臀部在膝盖上方。使肚脐向脊柱靠近,深呼吸。保持这个姿势做4-8组吸气呼气,然后坐回到脚后跟上,以儿童式的姿势放松。

8、灵活上背部

开始时,双手与膝盖着地,背部放平,手指相对。抬起右臂朝向一侧,然后左手肘弯曲,右臂穿向左侧。目标是在臀部保持不动的情况下,转动上身。为了加深拉伸的程度,右肩膀和右耳放低置于地板上。保持这个姿势做4组吸气呼气,然后换另一边。

9、拉伸上背部

开始时,侧躺朝向右边,屈膝,并在一起,双臂从胸部位置向外伸。转动上身,左臂朝向天花板,保持臀部和膝盖不动。继续转动,以打开胸部,使左臂向地板方向移动。重复做4组,然后换另一边。

10、增强腰部力量

开始时,俯卧,双腿并拢,双手置于两侧胸部的位置。当双手用力,胸部和头部抬起的时候,脚不能离开地板。保持这个姿势做1组吸气呼气,使肚脐向脊柱靠近。慢慢放低。重复5-10次。

11、增加臀部力量

开始时,俯卧,双腿并拢,手放在前额上。使肚脐向脊柱靠近以使腹部得到锻炼,挤压背部。呼气,双腿抬起,离地1-2英尺,双腿伸直。呼气,腿慢慢放下。重复5-10次。

12、放松臀部

仰卧,屈膝,脚平放于地板上。抬起臀部,把支撑物放在臀部下方(它应该舒服地抵在骶骨上平坦的位置)。保持这个姿势,做几组深呼吸,在地板和物体的支撑下,身体可以完全放松。为了加大拉伸的程度,一条腿或双腿可以往外伸。

13、放松整个身体

把毛巾或毯子纵向的卷起来,水平地放在瑜伽垫的中央。躺下来,前侧往下置于毛巾上,前臀骨下压。使身体,双臂,腿完全放松;头可以朝向任意一边。维持这个姿势做吸气呼气,坚持30-120秒。

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